2 razy w

[...] umówiony na spacer po jagodzianki , Po południu Olsztyn, trochę latania, powrót i kolejny dzień zleciał. Kto zgadnie co to jest? Dam soga Dieta: We wtorek jadłem tylko dwa razy – rano 4 jagodzianki, wieczorem 8 kanapek. Jakoś nie miałem apetytu. Dziś jadłem więcej, ale głównie...jagodzianki. Po południu fasolka, kanapki, płatki, [...]

[...] ze skaju 2) te ze skaju rozpierdzielą Ci sie 2x szybciej niż skórzane co do marki: dobrze sprawdzają sie Mastersy, ja osobiście mam Danikeny i (jak pisałam to już z milion razy) nie zamieniłabym ich na żadne inne można też pomyśleć, czy nie dobrze by było zainwestować w te z atestem centrali (np Windy mają atest PZMT), bo wtedy na zawodach [...]

[...] pytanko co do suplementow. bralem kiedys pump-tech (bodajze muscletecha) i to co sie ze mna dzialo bylo niewiarygodne.. hantelkami moglem wyciskac do (2-4seri) po 100 razy w kazdej.. a teraz max 35 po 4-5 serii bo wiecej nie daje rady .aktualnie biore no shotgun i no coz.. wydaje mi sie ze nie dziala w ogole -.-" Zmieniony przez - [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub prosze tu linka [...]

[...] lodowce) -miedzy posilkami czasami cos wsune, codziennie jogurt 500g musi byc, banan lub to co jest w lodowce) -odzywka typu gainer od razu po silowni TRENING: - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami - biceps 6 serii po 8 powtorzen 30kg na lamanym, hantelki 15kg 6 serii po 8 razy, triceps gryf lamany 25/30kg 6 razy [...]

[...] teraz pytanie do was czy mój trening jest za bardzo intensywny i dlatego jest bezużyteczny??Pytam ponieważ bardzo chciałbym zbudować świetny brzuch i bardzo się do tego przykładam. A bym zapomniał o najważniejszym siłownię mam 3 razy w tygodniu,raz basen i dwa razy bieganie,dietę oczywiście trzymam chociaż raz na miesiąc zje się coś niezdrowego

[...] nog na drazku 2.Scyzoryki 3.Opad na boki z talerzem lub hantlem lub linka wyciagu 4.Crunch stojac, lezac, siedzac albo kleczac Odpowiadalem na identycznie pytanie juz 2 razy w tym tygodniu. Poszperaj na forum. I nie dodawaj ani nic nie odejmuj. 1 raz w tygodniu, 4 cw, progresja w co serie i co tydzien, cwicz tak 6 tygodni i wroc po nowe. [...]

[...] snem? czy cukry w nim zawarte (a wiadomo, że mass xxl trochę ich ma w zestawieniu z ilością białka) nie będą się za bardzo odkładały na brzuszku? (brzuch jest ćwiczony 3 razy w tygodniu jako ćwiczenia kończące wizytę na siłowni - przynajmniej 20min. na sam brzuch, z którym nigdy nie miałem problemów, chociaż często jak baba narzekałem, że [...]

ja np jade 4razy w tyg pon klata + barki wto plecy czw bic + tric pia nogi jest czas na regeneracje itp a klata 2 razy w tyg to moze byc za duzo lepiej raz a pozadnie, generalnie musisz sam wyczuc jak Ci bedzie sluzyl trening ilosc serii powtorzen itp nigdy niema reguly

Witam Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 54kg wagi... Jestem Ektomorfikiem z Szyyyybkąąąąąą przemianą materii, ale az taką ze oprózniam sie 2 do 3 razy dziennie?! Dzisiaj do godziny 9.30 oproznilem sie juz 2 razy Moja dieta : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]

[...] cieżkie dni. mozna powiedizeć ze musiałem sie załatwiać po każdym posiłku;/ ja poprostu przezwycięzyłem to;p poprzez wstrzymywanie sie od wizyt w toalecie. wiesz najpierw zamiat 3 razy dziennie chódź 2 razy przynajmniej sie staraj. załatwiałem sie 4 , 5 razy dziennie a teraz 1 na dwa dni. wiec jest lepiej:) Mass xxl tylko raz dziennie??:>

Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]

cwicze 6 razy w tyg barki na oddzielnej sesji treningowej tak jak klatka. Wiek,staz,dieta w profilu wklej plan, bo nadal go jakos nie widze. Jak narazie to widze tylko ze o 2-3x w tygodniu za duzo.

[...] wlasnie znalazlem to forum... szukajac info na temat zwichnietego barku. Przedwczoraj zwichnalem lewy bark tak, ze nie potrafilem sam nastawic (wczesniej mi wyskakiwal ze 2 razy,ale zaraz wracal... a raz nastawilem po okolo 30 sek). Na izbie przyjec w Piekarach śl. (urazowo ortopedyczny szpital - podobno wiedza co robia) mlody lekarz nastawil mi [...]

[...] 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening odpowiedni dla mnie w domu, do czasu, aż pójdę na pakernię (za około rok)? PS Czy mogę ODDZIELNIE, poza normalnymi ćwiczeniami robić jakieś brzuszki, żeby dodatkowo wzmocnić mięśnie brzucha? Ile razy można je robić maksymalnie na tydzień?

[...] rade podwiesic? ale to by mozna bylo zmienic temat na: "Pompa Weselna" albo: "Pompa na weselicho a po weselichu wszysko zniko" z tego co pamietam otrzymales w tym temacie juz chyba z 2-3 razy odpowiedz na nurtujace Cie pytanie, wiec po co ciagnac te blazenade dalej? Pitt - slyszalem ze sie pompujesz na 1 wrzesnia do szkoly?

Kasteta - ja tez musialem tyrac w zeszlym roku te 100 godz ale bylem moze z 5 razy po 8? u mnie mlodszy ma ok 5zl /h dziennie od 8 do 12 godz - codzienna praca :/ - dlugosc dnia zalezy od tego czy sa jakies grupy na wakacjach albo imprezy wodny ma 7-7,50 zl /h i tak samo pracuje jak mlodszy w zeszlym roku pracowalem jako mlodszy w tym rowniez [...]

[...] najlepiej wprowadzać powoli,akurat te 2-3 tygodnie będzie dobrym okresem.Najpierw jedz wybrane produkty z diety w normalnych porach swojego posiłku,później jedz po 5-6 razy dziennie jednak dawaj sobie mniejsze porcje niż te zalecanie w diecie,to chyba dobre rozwiązanie.Często przy dietach są problemy żołądkowe właśnie przez takie od razu [...]

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

1. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 2. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 3. Bazuj diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani [...]